姿勢(shì)不當(dāng)，用瑜伽柱**的關(guān)鍵是維持正確的姿勢(shì)，很多人在滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)會(huì)有千奇百怪的姿勢(shì)，結(jié)果肌肉反而更加緊繃。你需要用力量維持正確的姿勢(shì)。正確做法：請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的教練告訴你正確的姿勢(shì)和技巧，或者對(duì)著鏡子觀察自己做得對(duì)不對(duì)，臀部有沒(méi)有下垂，脊椎有沒(méi)有扭曲，又或者用手機(jī)或相機(jī)拍攝自己用瑜伽柱放松的過(guò)程，回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯(cuò)就改正。

疼痛感太強(qiáng)，正常的輕微酸痛是可接受的，也是合理的，但疼痛感太強(qiáng)時(shí)，你的肌肉會(huì)開(kāi)啟抵御模式，變得更緊繃，根本達(dá)不到放松的目的。正確做法：當(dāng)滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)覺(jué)得太痛，請(qǐng)?jiān)囍褖毫p輕，或者換一個(gè)比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松。

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泡沫軸曾經(jīng)是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的專屬。但現(xiàn)在，只要走進(jìn)健身房，就難保不會(huì)撞見(jiàn)正在使用這種氯化橡膠管的人。在時(shí)髦的紐約健身房，像人經(jīng)常去上專門(mén)的泡沫軸課程。忘記蛋白粉隨手杯、阻力帶和運(yùn)動(dòng)手環(huán)吧，泡沫軸才是本季必備的健身房配件。

泡沫軸的興起在很大程度上要?dú)w功于以色列工程師和物理學(xué)家 Moshé Feldenkrais，其關(guān)于身體運(yùn)動(dòng)可以改善肌肉功能的研究工作在19世紀(jì)50年代很受歡迎。Feldenkrais是柔道中的黑帶，幾十年后，他在美國(guó)見(jiàn)到了泡沫軸，并且將它們整合到了他的體能改善系統(tǒng)中。

近，美國(guó)運(yùn)動(dòng)**師Michael Clark 在他2001年出版的新書(shū)《新千年綜合培訓(xùn)》中向公眾介紹了這一配件。早在2004年，泡沫軸便在美國(guó)獲得了。

對(duì)于缺少經(jīng)驗(yàn)的普通健身者來(lái)說(shuō)，泡沫軸練習(xí)就是將自己的體重加在泡沫軸上，用小幅度的反復(fù)滾動(dòng)來(lái)對(duì)肌肉施加壓力。網(wǎng)上有很多關(guān)于如何正確使用泡沫軸的指導(dǎo)說(shuō)明：YouTube上與該名詞相匹配的視頻超過(guò)了6000個(gè)，而快速搜索引擎返回了大約40萬(wàn)條相關(guān)搜索結(jié)果 無(wú)錫狼牙瑜伽棒批發(fā)價(jià)格瑜伽軸，就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司，用戶的信賴之選，有需求可以來(lái)電咨詢！

降低組織粘連風(fēng)險(xiǎn)，軟組織如肌肉、肌腱、韌帶、筋膜發(fā)生損傷后，其膠原纖維再次修復(fù)時(shí)，并不會(huì)完全按照原來(lái)的順序生長(zhǎng)，有可能會(huì)與其他層面的筋膜相連。使用泡沫軸，可以降低肌肉組織間膠原的粘連風(fēng)險(xiǎn)。

改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，筋膜放松可以降低組織壓力、緩解肌肉緊張，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。當(dāng)組織間有粘連時(shí)，就會(huì)造成肌肉持續(xù)縮短，進(jìn)而增加肌肉周?chē)膲毫Γ拗脐P(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。定期使用瑜伽柱對(duì)筋膜進(jìn)行放松，可以降低肌肉緊張程度，幫助維持關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，增加整體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，選用質(zhì)地沒(méi)那么硬的泡沫軸，直到身體習(xí)慣了那個(gè)壓力，就可以試著選用更硬質(zhì)一些的，甚至是狼牙棒泡沫軸。另外，還需要考慮泡沫軸的大小。如果你是想放松一個(gè)大肌群，比如大腿后側(cè)的腘繩肌，那么就需要一個(gè)直徑大一些的泡沫軸；直徑小一些的泡沫軸就比較適合小肌群，比如小臂。市面上還有很多眼花繚亂的泡沫軸。可以從質(zhì)地、形狀，來(lái)選到 適合自己的那一款。很多人在滾泡沫軸的時(shí)候，都喜歡草草了事，因?yàn)椋瑢?shí)在是太疼了...體育教師網(wǎng)但是這是個(gè)錯(cuò)誤，滾得太快，只能加速那片區(qū)域的血流， 雖然說(shuō)也會(huì)有所增益，但是卻沒(méi)有達(dá)到放松筋膜應(yīng)有的效果。瑜伽軸，就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司，歡迎客戶來(lái)電！

屈膝躺下，后背墊上瑜伽柱，雙手枕住頭部，然后身體慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)并抬起右肩，左右交替轉(zhuǎn)換。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區(qū)域長(zhǎng)時(shí)間承受壓力。“深度持續(xù)壓力降低肌纖維的緊張度并降低敏感度，將身體壓在瑜伽柱上，對(duì)這些肌肉和軟組織施加深層壓力，可以改善肌肉緊張，減少那些頑固的頸肩痛點(diǎn)。

雙手支撐在地上，坐著瑜伽柱翹起二郎腿，在臀部和腰部下方慢慢地來(lái)回滾動(dòng)，左右腳切換然后重復(fù)。臀肌是體內(nèi)比較大的肌肉群，它們有很多筋膜層，由于久坐很多人也很難這些肌肉，這有助于改善筋膜活動(dòng)度和臀部運(yùn)動(dòng)范圍，通過(guò)改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動(dòng)，可以幫助肌肉臀部肌肉，這是日常活動(dòng)的重要肌肉群，如爬樓梯、跑步等。

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如果你做過(guò)足療或者身體**，對(duì)于這種現(xiàn)象一定不陌生。你越是痛，**師就會(huì)在這些地方更用力的施壓、按揉。而在痛感過(guò)后，你反而會(huì)感覺(jué)特別舒服。而這些地方我們稱之為身體的“激痛點(diǎn)”。而用泡沫軸對(duì)這些部位進(jìn)行滾動(dòng)，會(huì)有疏通、**的效果，促進(jìn)身體進(jìn)行自我。一般在3-4次后，激痛點(diǎn)就會(huì)消失了。

腘繩肌將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動(dòng)，為了增加負(fù)荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，并有意施加壓力。 無(wú)錫放松瑜伽柱定制價(jià)格

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